ตอนที่ สามมาแล้วครับ..
สร้างภูมิต้านทานให้ตัวคุณเอง คุณนั่นแหละทำได้ดีที่สุด แล้วอย่าลืมบอกต่อด้วยล่ะครับ...(ตอนที่ 3)
Keep Your Body Moving : อย่างหนึ่งที่ง่ายๆที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายมีความแข็งแรงคือ ออกกำลังกายครับ การออกกำลังกายตามปกติ ช่วยลดระดับความเครียด ลดความเสี่ยงของโรค osteoporosis โรคหัวใจ และพวกมะเร็งบางจำพวก ประโยชน์ของการออกกำลังการที่จะได้รับสูงสุดก็อย่างสม่ำเสมอสองถึงสามครั้งต่ออาทิตย์ ทุกอย่างครับที่มีการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็น ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ ว่ายน้ำ เล่นกอลฟ์ เป็นต้น
Get a Good Night's Sleep : ถ้าคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถสร้างภูมิต้านทานขึ้นมาได้เพียงพอสำหรับการต่อสู้กับความเจ็บป่วย โดยเฉลี่ยคนโตต้องการชั่วโมงการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณสามารถช่วยให้ร่างกายคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ได้ด้วยการ เข้านอนตามเวลาปรกติ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ก่อนเวลานอน สร้างความรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
Limit Alcohol : การดื่มแอลกอฮอลล์ ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนรรม เช่น ในเวลาอาหาร หรือในงานเลี้ยง การสังสรรค์ในสังคม แต่การดื่มจะทำให้ความสามารถของภูมิคุ้มกันต่ำลง และจะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น บ่อยขึ้น ดังนั้นควรลดความเสี่ยงลง ผู้ชาย ไม่ควรดื่มเกินวันล่ะสองครั้ง และผู้หญิงไม่ควรเกินวันล่ะหนึ่งครั้ง
Kick the Nicotine Habit : สาเหตุที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่เพราะมันจะทำให้ภูมิคุ้มกันคุณอ่อนแอลง แม้ว่าจะแค่บางครั้ง ก็ยังมีผลในทางเสี่ยงอยู่ดี จากผลการศึกษาพบว่าแม้ว่าคุณจะได้รับควันของมันในระดับต่ำๆ มันก็ทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพได้ รวมถึงอาการภาวะหัวใจล้มเหลว หอบหืด ถ้าต้องการเลิก ควรไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
Wash Your Hand : ทางที่สามารถปฎิบัติได้ง่ายที่สุดอีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีระบบภูมิต้านทานโรคที่ดีคือ การล้างมือ เชื่อมั้ยครับว่ามันเป็นทางที่ดีที่สุดในการทำให้เรามีสุขภาพที่ดีปลอดโรค ต้องมั่นใจน่ะครับว่า สบู่ น้ำต้องสะอาด ควรล้างให้นานอย่างน้อย 20 วินาทีครับ แต่ถ้าไม่สามารถใช้สบู่หรือน้ำล้างได้ ก็ควรใช้พวกน้ำยาเช็ดถูมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 60% ครับ..
นั่นแหละครับทั้งหมดที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น อันไหนที่ทำได้ทำก่อนเลยครับ ส่วนที่ยากสำหรับตัวเองก็ค่อยๆปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆน่ะครับ ฝืนๆหน่อยเดี๋ยวก็เคยชินครับ ทำดีๆ อาจจะฝืน แต่ถ้าทำได้แล้วมันจะดีครับ...
Saka Suwit Ryoma
สร้างภูมิต้านทานให้ตัวคุณเอง คุณนั่นแหละทำได้ดีที่สุด แล้วอย่าลืมบอกต่อด้วยล่ะครับ...(ตอนที่ 3)
Keep Your Body Moving : อย่างหนึ่งที่ง่ายๆที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายมีความแข็งแรงคือ ออกกำลังกายครับ การออกกำลังกายตามปกติ ช่วยลดระดับความเครียด ลดความเสี่ยงของโรค osteoporosis โรคหัวใจ และพวกมะเร็งบางจำพวก ประโยชน์ของการออกกำลังการที่จะได้รับสูงสุดก็อย่างสม่ำเสมอสองถึงสามครั้งต่ออาทิตย์ ทุกอย่างครับที่มีการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็น ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ ว่ายน้ำ เล่นกอลฟ์ เป็นต้น
Get a Good Night's Sleep : ถ้าคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถสร้างภูมิต้านทานขึ้นมาได้เพียงพอสำหรับการต่อสู้กับความเจ็บป่วย โดยเฉลี่ยคนโตต้องการชั่วโมงการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณสามารถช่วยให้ร่างกายคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ได้ด้วยการ เข้านอนตามเวลาปรกติ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ก่อนเวลานอน สร้างความรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
Limit Alcohol : การดื่มแอลกอฮอลล์ ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนรรม เช่น ในเวลาอาหาร หรือในงานเลี้ยง การสังสรรค์ในสังคม แต่การดื่มจะทำให้ความสามารถของภูมิคุ้มกันต่ำลง และจะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น บ่อยขึ้น ดังนั้นควรลดความเสี่ยงลง ผู้ชาย ไม่ควรดื่มเกินวันล่ะสองครั้ง และผู้หญิงไม่ควรเกินวันล่ะหนึ่งครั้ง
Kick the Nicotine Habit : สาเหตุที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่เพราะมันจะทำให้ภูมิคุ้มกันคุณอ่อนแอลง แม้ว่าจะแค่บางครั้ง ก็ยังมีผลในทางเสี่ยงอยู่ดี จากผลการศึกษาพบว่าแม้ว่าคุณจะได้รับควันของมันในระดับต่ำๆ มันก็ทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพได้ รวมถึงอาการภาวะหัวใจล้มเหลว หอบหืด ถ้าต้องการเลิก ควรไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
Wash Your Hand : ทางที่สามารถปฎิบัติได้ง่ายที่สุดอีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีระบบภูมิต้านทานโรคที่ดีคือ การล้างมือ เชื่อมั้ยครับว่ามันเป็นทางที่ดีที่สุดในการทำให้เรามีสุขภาพที่ดีปลอดโรค ต้องมั่นใจน่ะครับว่า สบู่ น้ำต้องสะอาด ควรล้างให้นานอย่างน้อย 20 วินาทีครับ แต่ถ้าไม่สามารถใช้สบู่หรือน้ำล้างได้ ก็ควรใช้พวกน้ำยาเช็ดถูมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ 60% ครับ..
นั่นแหละครับทั้งหมดที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น อันไหนที่ทำได้ทำก่อนเลยครับ ส่วนที่ยากสำหรับตัวเองก็ค่อยๆปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆน่ะครับ ฝืนๆหน่อยเดี๋ยวก็เคยชินครับ ทำดีๆ อาจจะฝืน แต่ถ้าทำได้แล้วมันจะดีครับ...
Saka Suwit Ryoma
