การนอน เราต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง?

เรามีความต้องการในการนอนวันละกี่ชั่วโมง

ไม่ได้มีการเฉพาะเจาะจงลงไปว่าคนเราต้องการเวลาในการนอนเท่าไร เนื่องจากว่าเป็นเรื่องขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผลจากการรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ บ่งบอกให้เราทราบว่า คนเราต้องการเวลาในการนอนอยู่ในช่วงระหว่าง 5-17 ชั่วโมง เป็นการรวบรวมมาจากทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะให้เฉลี่ยออกมาแล้ว ก็จะอยู่ที่ประมาณ 7.75 ชั่วโมง ตามที่เรามักจะได้รับคำแนะนำว่า คนเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง...นี่เป็นตัวเลขที่เรารับรู้กันมาตลอด

ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมควรเป็นเท่าใด?
จำเป็นมั้ย ที่เราจะต้องนอนให้ได้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง จะมากจะน้อยกว่านี้ได้มั้ย? 

จากการศึกษาวิจัยของ Jim Horne ที่ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับในศูนย์วิจัยการนอนหลับที่ Loughborough University เขาได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “จำนวนชั่วโมงของการนอนที่พวกเราต้องการ คือจะต้องไม่ทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในเวลากลางวัน”
นอกจากมนุษย์ที่มีความต้องการในการนอนที่แตกต่างกันออกไปแล้ว สัตว์แต่ละชนิดก็มีความต้องการในการนอนที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน

วัยต่างๆ ของมนุษย์	ความต้องการในการนอนหลับ
แรกเกิด – 2 เดือน	12 – 18 ชั่วโมง
3 – 11 เดือน	14 – 15 ชั่วโมง
1 – 3 ปี	12 – 14 ชั่วโมง
3 – 5 ปี	11 – 13 ชั่วโมง
5 – 10 ปี	10 – 11 ชั่วโมง
10 – 17 ปี	8.5 – 9.25 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่	7 – 9 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก National Sleep Foundation USA

สายพันธุ์ต่างๆ ของสัตว์	ความต้องการในการนอนหลับ
งูเหลือม	18 ชั่วโมง
เสือ	15.8 ชั่วโมง
แมว	12.1 ชั่วโมง
ลิงชิมแปนซี	9.7 ชั่วโมง
แกะ	3.8 ชั่วโมง
ช้างแอฟริกา	3.3 ชั่วโมง
ยีราฟ	1.9 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก Jim Horn: Loughborough University’s Sleep Research

Continue Reading

การนอน ทำไมเราถึงต้องนอน?

การนอน ทำไมเราถึงต้องนอน?

ทำไมเราถึงต้องนอน

“เราใช้เวลา 1/3 ของชีวิตไปกับการนอน”
“นโปเลียน, ฟลอเรนซ์ ไนติงเกล และมาร์กาเรต เทตเชอร์ นอนคืนละ 4 ชั่วโมง”
“โธมัส อัลวา เอดิสัน บอกว่า การนอนทำให้สิ้นเปลืองเวลาโดยเปล่าประโยชน์”


แล้วทำไมเราต้องนอน？นี่เป็นคำถามที่เหล่านักวิทยาศาสตร์ยังคงงุ่มง่ามในการหาคำตอบ และยังไม่สามารถไขความกระจ่างให้ได้นับเป็นศตวรรษแล้ว

บ้างก็เชื่อว่าการนอนจะทำให้ร่างการของเราได้มีโอกาสที่ดีในการฟื้นคืนสภาพ จากกิจกรรมต่างๆที่ต้องทำมาตลอดทั้งวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วพลังงานที่เราได้ฟื้นคืนมาจากการนอนหลับพักผ่อน ถ้าคำนวณออกมาแล้วก็จะมีค่าประมาณ 50 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง ซึ่งเทียบเท่ากับพลังงานที่เราได้จากการกินขนมปังเพียงหนึ่งแผ่นเท่านั้นเอง...ไม่น่าเชื่อใช่มั้ย

บ้างก็เชื่อว่าการนอนของคนเราในเวลากลางคืน ก็เพื่อให้จิตใต้สำนึกได้ทำการเรียบเรียงจัดลำดับความนึกคิดต่างๆที่เราได้รับเข้ามาตลอดทั้งวันที่ผ่านมา เพื่อที่จะได้จัดวางความคิดบางเรื่องให้อยู่ในความทรงจำได้นานๆ

บางความเชื่อก็ว่า เรานอนหลับเพราะว่าเป็นความจำเป็นของร่างกายที่จะต้องทำการซ่อมบำรุงระดับของทักษะในการจดจำเรียนรู้ เช่น การพูด การจำ การคิดอะไรใหม่ๆ และเพื่อให้เกิดการยืดหยุ่นทางความคิด เพื่อการปรับตัวให้เหมาะสมในการดำรงชีวิต หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ...การนอนมีบทบาทสำคัญต่อการรักษา พัฒนา และคงไว้ซึ่งความสามารถของสมองนั่นเอง...การนอนมีประโยชน์แน่นอน ถ้านอนอย่างพอดี
ในการนอนหลับของคนเรานั้น อวัยวะที่ทำหน้าที่แสดงบทบาทสำคัญเป็นพระเอกก็คือสมอง หาใช่ตา หรืออวัยวะส่วนอื่นของเรา เพราะแม้ว่าคนเราจะหลับ แต่สมองของเราก็คงยังทำงานอยู่ตลอดนั่นเอง

ก่อนตอบคำถามว่า ทำไมเราต้องนอน？
เราต้องทำความเข้าใจการทำงานของสมองกันหน่อย

สำหรับสมองของเรา ว่ากันโดยย่อ...สมองของคนเราประกอบด้วยเซลล์ประสาทอยู่มากมายนับล้านๆ เซลล์ แต่มีเซลประสาทอยู่ชนิดหนึ่งเรียกว่า นิวรอน Neuron อยู่จำนวนมากมาย นับเป็นพันล้านเซลล์  ที่สำคัญเซลล์เหล่านี้จะมีการเชื่อมโยงติดต่อถึงกันเหมือนถนนที่มีการเชื่อมต่อกันเป็นโครงข่าย เพื่อการคมนาคมขนส่งและเชื่อมโยงไปตามส่วนต่างๆได้อย่างทั่วถึง โดยนิวรอนจะทำหน้าที่เป็นช่องทางการขนส่งอนุภาคทางไฟฟ้า ผ่านเยื่อเซลล์ เช่น เมื่อเซลล์ประสาทส่วนหนึ่งได้รับการกระตุ้น จากสารเคมีที่ร่างกายผลิตออกมา นิวรอน จะปล่อยอนุภาคที่มีประจุไฟฟ้าให้เดินทางไปตามใยประสาท Nerve Fiber ที่เชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท ไปกระตุ้นเซลล์ประสาทถัดไปให้ปล่อยประจุไฟฟ้าต่อไปเป็นทอดๆ

Continue Reading