การนอน เราต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง?

เรามีความต้องการในการนอนวันละกี่ชั่วโมง

ไม่ได้มีการเฉพาะเจาะจงลงไปว่าคนเราต้องการเวลาในการนอนเท่าไร เนื่องจากว่าเป็นเรื่องขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผลจากการรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ บ่งบอกให้เราทราบว่า คนเราต้องการเวลาในการนอนอยู่ในช่วงระหว่าง 5-17 ชั่วโมง เป็นการรวบรวมมาจากทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะให้เฉลี่ยออกมาแล้ว ก็จะอยู่ที่ประมาณ 7.75 ชั่วโมง ตามที่เรามักจะได้รับคำแนะนำว่า คนเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง...นี่เป็นตัวเลขที่เรารับรู้กันมาตลอด

ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมควรเป็นเท่าใด?
จำเป็นมั้ย ที่เราจะต้องนอนให้ได้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง จะมากจะน้อยกว่านี้ได้มั้ย? 

จากการศึกษาวิจัยของ Jim Horne ที่ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับในศูนย์วิจัยการนอนหลับที่ Loughborough University เขาได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “จำนวนชั่วโมงของการนอนที่พวกเราต้องการ คือจะต้องไม่ทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในเวลากลางวัน”
นอกจากมนุษย์ที่มีความต้องการในการนอนที่แตกต่างกันออกไปแล้ว สัตว์แต่ละชนิดก็มีความต้องการในการนอนที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน

วัยต่างๆ ของมนุษย์	ความต้องการในการนอนหลับ
แรกเกิด – 2 เดือน	12 – 18 ชั่วโมง
3 – 11 เดือน	14 – 15 ชั่วโมง
1 – 3 ปี	12 – 14 ชั่วโมง
3 – 5 ปี	11 – 13 ชั่วโมง
5 – 10 ปี	10 – 11 ชั่วโมง
10 – 17 ปี	8.5 – 9.25 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่	7 – 9 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก National Sleep Foundation USA

สายพันธุ์ต่างๆ ของสัตว์	ความต้องการในการนอนหลับ
งูเหลือม	18 ชั่วโมง
เสือ	15.8 ชั่วโมง
แมว	12.1 ชั่วโมง
ลิงชิมแปนซี	9.7 ชั่วโมง
แกะ	3.8 ชั่วโมง
ช้างแอฟริกา	3.3 ชั่วโมง
ยีราฟ	1.9 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก Jim Horn: Loughborough University’s Sleep Research

Howard P. Roffwarg; JN Muzio and WC.Dement (Science,New Series, Vol 152, No.3722 (Apr.29,1966) 604-619.

ถ้าเราสังเกตเราจะพบว่ายิ่งเริ่มมีอายุมากขึ้น ความต้องการชั่วโมงในการนอนก็เริ่มน้อยลง ลองดูกราฟต่อไปนี้ แล้วดูชิว่าตัวเองควรจะนอนอย่างน้อยคืนละกี่ชั่วโมง

ยังมีผลการสำรวจที่น่าสนใจอีก จากสถาบันวิจัยโรคมะเร็งของประเทศสหรัฐอเมริกาที่พบว่า คนที่ใช้เวลาในการนอนคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า และคนที่ใช้เวลาในการนอนคืนละ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่า มีอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิต มากกว่าคนที่ใช้เวลาในการนอนอยู่ระหว่าง 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืนอีกด้วย...นอนมากเกินหรือน้อยเกินก็ใช่ว่าจะดี

ความต้องการในการนอนหลับสายพันธุ์ต่างๆ ของสัตว์

อ่านต่อ ตอนที่5 เรื่อง ....