สร้างภูมิต้านทานให้กับตัวเอง [ตอนที่ 1]

การสร้างภูมิต้านทานให้ตัวคุณเอง
คุณนั่นแหละทำได้ดีที่สุด แล้วอย่าลืมบอกต่อด้วยล่ะครับ...

(ตอนที่ 1)

Reduce Your Stress : ภาวะความตรึงเครียดบางอย่างก็ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณต้องเตรียมพร้อมเพื่อพบกับความท้าทาย เช่น ก่อนการ Presentation. แต่ถ้าความเครียดมันยังอยู่กับคุณตลอดล่ะก็บอกได้เลยว่า ไม่ดีแน่ เพราะมันจะส่งผลในทางร้ายกับสุขภาพ ผลจากการศึกษาพบว่า มันทำให้ความสามารถของภูมิต้านทานในร่างกายคุณต่ำลง ในเวลาที่ต้องต่อสู้กับโรคและความเจ็บป่วย ดังนั้นจงลดและเลี่ยงให้ได้มากที่สุด ใช้เวลา Relax ทำในสิ่งที่คุณรักและรู้สึกสนุกสนานกับมันบ้าง Enjoy and Relax

Enjoy Regular Sex : Sex มันไม่ได้ทำให้แค่รู้สึกดี แต่มันยังดีกับตัวคุณเองด้วย ผลจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า Good Sex life จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพดีด้วย การศึกษาในกลุ่มตั้งแต่วัยกลางคนขึ้นไปจนถึงผู้สูงอายุ พบว่าการมีสุขภาพดีมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความถี่ของการมี Sex กลุ่มที่มีความถี่มากกว่าจะมีสุขภาพดีกว่ากลุ่มที่มีความถี่น้อยกว่า


Get Pet : มันมีเหตุผลที่เรียกสุนัขว่า "เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์" ไม่ว่าจะเป็นสุนัขหรือว่าเป็นสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ก็สามารถ เป็นเพื่อนของเรา ทำให้เราต้องออกกำลังกาย ทำให้เราสุขภาพดี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า สัตว์เลี้ยง จะช่วยให้มีความดันเลือดต่ำ ระดับไขมันในเลือดลดลง และทำให้หัวใจมีสุขภาพดี มีผลการศึกษาอันหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า การมีสุนัขเป็นสัตว์เลี้ยงทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคภูมิแพ้ในเด็กอีกด้วย

Build a Strong Social Network : เราทุกคนรู้ว่าเพื่อนนั้นมีความสำคัญ แต่การมีความสัมพันธ์กันทางสังคม ยังช่วยให้เกิดผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย เมื่อเร็วๆนี้นี่เอง มีผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง มากกว่า 50 % มีอายุที่ยืนยาวกว่ากลุ่มที่ขาดการมีปฎิสัมพันธุ์ทางสังคม เพื่อขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณ ให้ลองไปเป็นอาสาสมัคร ลองหาการเข้าร่วม class หรือรวมกลุ่มที่มีความสนใจคล้ายๆกัน แต่ต้องมั่นใจว่ามันเป็นไปโดยธรรมชาติน่ะครับ

Keep a Positive Attitude : ความคิดบวกจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันสุขภาพ ผลจากการศึกษากับกลุ่มนักกฎหมายพบว่า ภูมิคุ้มกันของเขามีความแข็งแรงขึ้นเมื่อเขารู้สึกและคิดไปในทางบวก ดังนั้นให้พยายามคิดและรู้สึกในแง่บวก คิดและทำให้มันสนุก มองสิ่งต่างๆในแบบที่เป็นไปได้ และต้องพยายามออกให้ห่างจากความคิดลบๆทั้งหลาย

Have a Laugh : การหัวเราะออกมาจากท้องจะทำให้คุณรู้สึกดี ในขณะที่มีหลักฐานบางอย่างบ่งบอกว่า ผู้ที่หัวเราะระบบภูมิคุ้มกันของเขาจะถูกกระตุ้น รวมๆแล้วผลการศึกษาค่อนข้างที่ได้ผลออกมาหลากหลายมาก เช่น พบว่ากลุ่มที่หัวเราะออกมาดังๆในขณะที่ดูวีดีโอที่ตลกขบขัน จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มสูงขึ้น แต่ก็ยังมีผลการวิจัยอีกมากที่ต้องรอพิสูจน์ว่า การหัวเราะแบบปรกติทั่วไปจะมีผลต่อการป้องกันหรือช่วยลดอัตราการเจ็บป่วยหรือไม่

โปรดติดตามตอนต่อไปครับ..อิอิอิ.....